「毎日の献立を考えるのが面倒」「栄養バランスを考えながら食事を作るのが大変」と感じたことはありませんか？仕事や家事に追われる中で、効率よく食事を準備したいと思う方も多いでしょう。
そんなときに活用したいのが、AI（人工知能）を使った献立作成や買い物リストの自動化です。チャットAIに相談すれば献立のアイデアを提案してくれたり、レシピ検索AIを使えば必要な食材が一目でわかります。
本ブログでは、AIを活用して簡単・時短で栄養バランスの良い食事を作る方法をご紹介します。忙しい毎日をラクにするヒントを、ぜひチェックしてみてください！
チャットAIに相談して夕食の献立を考える方法
チャットAI（ChatGPT・Geminiなど）を使えば、手軽にその日の夕食の献立を決められます。ただし、より役立つ回答を得るには「質問の仕方」が重要です。以下のステップで試してみてください。
1. シンプルに献立を相談する
「今日の夕食の献立を考えて」とだけ入力すると、一般的な献立を提案してくれます。
例
質問: 「今日の夕食の献立を考えてください。」
AIの回答:
主菜: 鶏の照り焼き
副菜: ほうれん草の胡麻和え
汁物: 味噌汁（豆腐とわかめ）
ご飯: 白米
これだけでも十分ですが、より自分の状況に合った献立を考えるには、もう少し具体的に伝えるとよいです。
2. 食材を指定して相談する
冷蔵庫にある材料を伝えると、余っている食材を活用したレシピを提案してくれます。
例
質問:「冷蔵庫に鶏むね肉、キャベツ、にんじん、卵があります。これを使った夕食の献立を考えてください。」
AIの回答:
主菜: 鶏むね肉とキャベツのオイスター炒め
副菜: にんじんと卵の炒り煮
汁物: 卵スープ（卵、鶏ガラスープ、ネギ）
ご飯: 雑穀米
このように、手持ちの食材を無駄なく使う献立を提案してもらえます。
3. 調理時間や手間を考慮して相談する
時間がないときは、時短レシピを指定すると便利です。
例
質問: 「15分で作れる簡単な夕食の献立を教えてください。」
AIの回答:
主菜: 豚肉とキャベツのレンジ蒸し（ポン酢がけ）
副菜: トマトとツナのサラダ
汁物: インスタント味噌汁
ご飯: 白米
電子レンジを活用したレシピなど、手間を省いたメニューを考えてくれます。
4. 栄養バランスを考慮して相談する
健康を意識する場合は、カロリーや栄養バランスを指定すると良いです。
例
質問: 「500kcal以内で、たんぱく質をしっかり摂れる夕食の献立を教えてください。」
AIの回答:
主菜: 鮭のホイル焼き（きのこ、玉ねぎ添え）
副菜: 冷奴（しらすとネギ）
汁物: わかめと豆腐の味噌汁
ご飯: 少量の玄米（100g）
カロリーや栄養バランスに配慮した提案もできるので、ダイエットや健康管理にも活用できます。
5. 好みや制限に合わせて相談する
アレルギーや食の好みに応じた提案も可能です。
例
質問: 「卵アレルギーがあるので、卵なしで簡単な夕食を考えてください。」
AIの回答:
主菜: 豆腐ハンバーグ
副菜: ほうれん草の胡麻和え
汁物: なめことわかめの味噌汁
ご飯: 玄米
ヴィーガン向け、低糖質、和食中心など、細かい条件を伝えると、それに合わせた献立を考えてもらえます。
6. 献立が決まったら、買い物リストを作成
献立を決めた後に、「この献立に必要な材料をリスト化して」と頼むと、買い物リストを自動生成できます。
例
質問: 「今日の夕食の材料リストを作ってください。」
AIの回答:
✅ 鶏むね肉
✅ キャベツ
✅ にんじん
✅ 卵
✅ 醤油
✅ みりん
✅ 塩
✅ こしょう
これをスマホのメモアプリに保存すれば、買い物がスムーズになります。
まとめ：AIで献立を考えるコツ
💡 ポイント
✅ そのまま「献立を考えて」と聞くだけでもOK
✅ 食材を指定すると無駄なく使える
✅ 調理時間を指定すると時短レシピを提案
✅ カロリーや栄養を指定すると健康的な献立を考えられる
✅ 好みや制限を伝えると自分に合った献立が見つかる
✅ 買い物リストを自動生成して時短
AIにうまく質問すると、毎日の献立決めが楽になります！
試しに「今日の夕食、〇〇を使った簡単レシピを教えて」と聞いてみましょう！
レシピ検索AIを使って夕食の献立を考える方法
レシピ検索AIを活用すると、食材・調理時間・カロリー・好みなどの条件に合ったレシピを簡単に探せます。特に、料理特化のAIやアプリを使うと、より実用的なレシピを見つけやすくなります。
1. レシピ検索AIとは？
AIが食材や条件に応じてレシピを提案するシステムです。例えば、次のような機能があります。
✅ 冷蔵庫の食材を入力すると、それを使ったレシピを提案
✅ 調理時間やカロリー制限に応じたレシピ検索
✅ 和食・洋食・中華などジャンルを指定して検索
✅ 動画付きで調理の流れを確認できる
2. 代表的なレシピ検索AI・アプリとその使い方
🔹 特徴:ユーザー投稿型レシピが豊富で、簡単な家庭料理から本格レシピまで幅広い
🔹 使い方:
１．クックパッドアプリ or Webサイトを開く
２．検索バーに「鶏肉 じゃがいも」など食材を入力
３．「簡単」「時短」などのフィルターを設定
４．出てきたレシピから好きなものを選ぶ
✅ 活用例:
「冷蔵庫に鶏肉とじゃがいもがある。簡単なレシピを探したい！」
→「鶏肉とじゃがいもの甘辛炒め」や「鶏じゃが煮」のレシピが見つかる
② クラシル（kurashiru）
🔹 特徴: 動画付きのレシピが多く、料理初心者でも分かりやすい
🔹 使い方:
１．クラシルアプリ or Webサイトを開く
２．「簡単 10分」など、調理時間を入れて検索
３．動画を見ながら調理ができる
✅ 活用例:
「時間がないから10分以内で作れるレシピを知りたい！」
→「レンジで作る親子丼」や「5分でできる豆腐サラダ」が提案される
③ DELISH KITCHEN（デリッシュキッチン）
🔹 特徴: 管理栄養士監修のレシピがあり、栄養バランスを考えた献立作りができる
🔹 使い方:
１．DELISH KITCHENアプリ or Webサイトを開く
２．「低カロリー」「高たんぱく」などのキーワードで検索
３．料理の手順を動画でチェック
✅ 活用例:
「健康的な食事を作りたいけど、どんなレシピがいい？」
→「低カロリーでボリューム満点！鶏むね肉の南蛮漬け」などが見つかる
④ AIが献立を考えてくれるアプリ（おまかせAI献立くん）
🔹 特徴: AIがその日のおすすめ献立を提案してくれる
🔹 使い方:
１．アプリをインストール
２．「家にある食材」を入力
３．AIが3～5品の献立を自動提案
✅ 活用例:
「献立を考えるのが面倒…全部決めてほしい！」
→「メイン料理・副菜・汁物」までバランスの良い献立をAIが考えてくれる
3. レシピ検索AIを活用するコツ
✅ 食材を活用してムダを減らす
冷蔵庫の余り物をうまく活用するために、次のような検索ワードを使うと便利です。
🔹「〇〇（食材名） 簡単レシピ」
🔹「〇〇（食材名） 節約」
🔹「〇〇（食材名） 作り置き」
✅ 時間がないときは「時短・レンジ調理」で検索
調理時間を短縮したいときは、次のような検索ワードが役立ちます。
🔹「10分 簡単レシピ」
🔹「レンジで作れる 夕食」
✅ 健康を考えるなら「低カロリー・高たんぱく」検索
ダイエットや健康管理を意識するなら、次のようなワードを活用しましょう。
🔹「低カロリー 夕食」
🔹「糖質オフ レシピ」
🔹「高たんぱく メニュー」
4. AIレシピ検索を使うメリット
✅ 時短！すぐに献立が決まる
✅ 食材をムダなく使える
✅ 健康を考えた献立が作れる
✅ 動画を見ながら初心者でも簡単に調理できる
まとめ：レシピ検索AIを活用して夕食の献立を決めよう！
今日の夕食に困ったら？
🔹 クックパッド・クラシル・DELISH KITCHENでレシピ検索
🔹 「冷蔵庫の食材」「調理時間」「健康条件」を入れてAIに聞く
🔹 AI献立アプリを使って「おまかせ献立」を提案してもらう
これで、毎日の献立決めが楽になります！😊
試しに「〇〇を使った簡単レシピ」と検索してみてくださいね。
カロリーや栄養バランスを考えた献立作成の方法
健康的な食生活を送るためには、カロリーだけでなく栄養バランスも意識することが大切です。AIを活用すれば、自分に合ったカロリー・栄養バランスの献立を簡単に作成できます。
1. 1日の摂取カロリー目安を知る
献立を考える前に、1日に必要なカロリーを知っておくと役立ちます。
一般的な1日のカロリー摂取目安（日本人成人）
性別・活動量
低活動（kcal）
普通（kcal）
高活動（kcal）
男性（50～69歳）
2,100
2,400
2,800
女性（50～69歳） |
1,650
1,900
2,200
例
🔹 「ダイエット中なので、1食500kcal以内の献立を知りたい」
🔹 「たんぱく質を多めに摂りたいので、高たんぱくな献立を教えて」
2. 栄養バランスを考慮した献立の基本
理想的な食事バランスは、「主菜」「副菜」「汁物」「ご飯（またはパン・麺）」 の組み合わせです。
✅ 主菜（メインのおかず） → たんぱく質を中心に
✅ 副菜（野菜・きのこ・海藻） → ビタミン・ミネラルを補う
✅ 汁物（スープ・味噌汁） → 具だくさんにして栄養アップ
✅ 主食（ご飯・パン・麺） → エネルギー源
3. カロリー・栄養バランスを考えた献立例
① 500kcal以内のヘルシー献立（ダイエット向け）
主菜: 鮭のホイル焼き（鮭・きのこ・野菜）【約180kcal】
副菜: ひじきと大豆の煮物【約100kcal】
汁物: 豆腐とわかめの味噌汁【約80kcal】
主食: 雑穀ご飯（100g）【約140kcal】
📌 ポイント: 低脂肪高たんぱくの鮭を使用し、野菜と海藻で栄養バランスを強化
② 高たんぱく献立（筋力維持・健康増進）
主菜: 鶏むね肉の照り焼き【約200kcal】
副菜: ブロッコリーとゆで卵のサラダ【約150kcal】
汁物: 豆腐とほうれん草の味噌汁【約80kcal】
主食: 玄米（120g）【約160kcal】
📌 ポイント: 鶏むね肉・卵・豆腐でたんぱく質をしっかり摂取
③ 糖質控えめ献立（糖質制限・血糖値管理）
主菜: 豆腐ハンバーグ（大根おろし添え）【約180kcal】
副菜: ほうれん草のごま和え【約100kcal】
汁物: しめじと白菜の味噌汁【約80kcal】
主食: 低糖質パン（またはカリフラワーライス）【約140kcal】
📌 ポイント: 糖質を抑えつつ、食物繊維をしっかり摂取
4. AIを活用して栄養バランスを整える
AIやアプリを使うと、カロリー・栄養バランスを考えた献立作成がスムーズにできます。
① ChatGPTやGeminiに相談
🔹 質問例:
「500kcal以内で、たんぱく質が豊富な夕食の献立を考えて」
「糖質控えめで、食物繊維が摂れる献立を教えて」
② 栄養管理アプリを活用する
以下のアプリを使えば、栄養バランスを計算しながら献立を作成できます。
📌 カロミル（食事のカロリー・栄養素を自動計算）
📌 あすけん（健康管理向け、栄養士のアドバイスつき）
📌 Fitbitアプリ（運動・食事の管理ができる）
5. 買い物リストを作成して効率化
AIを活用すると、献立だけでなく買い物リストも作成できます。
質問例: 「今日の献立の材料リストを作って」
AIの回答:
✅ 鶏むね肉
✅ ほうれん草
✅ 玄米
✅ 味噌
✅ ブロッコリー
このリストをスマホメモに保存しておくと、買い物がスムーズになります。
まとめ：AIで健康的な献立を簡単に作ろう！
✅ 1日のカロリー目安を知る（1食500～700kcalが目安）
✅ 主菜・副菜・汁物・主食のバランスを意識する
✅ 高たんぱく・低糖質・ダイエット向けなど目的別に献立を考える
✅ AIやアプリを活用して、簡単に栄養管理する
✅ 買い物リストを作ってムダなく食材を活用
AIを上手に活用すると、栄養バランスのとれた食事をラクに考えられます！😊
試しに「〇〇kcal以内で健康的な献立を教えて」とAIに相談してみてください。
買い物リストを自動生成する方法
AIやアプリを活用すると、献立に必要な食材のリストを簡単に作成できます。食材のムダを減らし、買い物時間を短縮できる便利な方法を紹介します。
1. AIで買い物リストを作成する方法
① ChatGPTやGeminiに相談
AIに献立を伝えると、自動で必要な食材をリスト化してくれます。
質問例:「3日分の献立を考えて、その食材リストを作って」
AIの回答例:
1日目：鶏むね肉の照り焼き定食
✅ 鶏むね肉
✅ 醤油・みりん・砂糖
✅ ブロッコリー
✅ 玄米
2日目：鮭のホイル焼き
✅ 鮭
✅ しめじ・玉ねぎ
✅ バター・塩こしょう
3日目：豆腐ハンバーグ
✅ 豆腐・鶏ひき肉
✅ 玉ねぎ・大根おろし
✅ ほうれん草
📌 ポイント:
・不足している食材がすぐに分かる
・まとめ買いができるので時短＆節約
② レシピ検索アプリで自動リスト作成
レシピアプリでは、選んだレシピから買い物リストを作成できる機能があります。
🔹 クラシル・DELISH KITCHEN
✅ 使い方
１．アプリで作りたいレシピを選ぶ
２．「買い物リストに追加」ボタンを押す
３．まとめて必要な食材がリスト化される
📌 メリット
・スマホでリストを確認できるので、紙に書く手間が不要
・レシピの材料を自動で計算してくれる
③ 献立管理アプリで買い物リストを作成
AIを活用した献立管理アプリを使うと、さらに便利です。
🔹 おすすめアプリ
📌 おまかせAI献立くん（AIが献立と買い物リストを自動作成）
📌 クラシルミールプラン（栄養バランスを考えた献立作成＋リスト自動生成）
✅ 使い方:
１．アプリで1週間分の献立を作成
２．「買い物リストを作成」をタップ
３．自動で食材リストが完成！
📌 メリット
・1週間分のまとめ買いができる
・冷蔵庫の食材をムダなく使える
2. AIを使って買い物をもっとラクにする方法
① スーパーのチラシと連携して節約
AIで買い物リストを作ったら、「トクバイ」「Shufoo!」 などのチラシアプリと組み合わせると、安い食材が一目で分かります。
トクバイ
Shufoo!
🔹 手順:
１．AIで献立＆買い物リストを作成
２．チラシアプリで特売品をチェック
３．安い食材をリストに追加
✅ 節約のコツ
・特売の食材を活かして献立を微調整する
・まとめ買いできる食材はストック
② ネットスーパーと連携して買い物を時短
ネットスーパー（楽天西友ネットスーパー、Amazonフレッシュなど）を利用すれば、AIの買い物リストをそのまま注文に活用できます。
楽天西友ネットスーパー
Amazonフレッシュ
✅ 手順
１．AIでリストを作成
２．ネットスーパーの検索バーに食材を入力
３．そのまま注文！
📌 メリット
・買い物に行く手間が省ける
・重い食材（米・水など）も自宅に配送
まとめ：AIで買い物リストを作って効率アップ！
✅ AIに献立を相談 → 自動で買い物リストを作成
✅ レシピ検索アプリを活用して、スマホでリスト管理
✅ 節約＆時短のために特売情報やネットスーパーと連携
AIを活用すれば、ムダなく、ラクに、時短で買い物ができます！😊
試しに「3日分の夕食献立と買い物リストを作って」とAIに聞いてみましょう。
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